Il CrossFit è un programma di allenamento, volto a migliorare ed ottimizzare i livelli delle capacità organico muscolari e cognitive, come resistenza cardiorespiratoria, resistenza muscolare, forza, flessibilità, potenza, velocità, coordinazione, agilità, equilibrio, precisione.

L'obiettivo è quello di padroneggiare tecniche, movimenti ed abilità varie e variegate. Ogni giorno si effettua un allenamento diverso, chiamato WOD (Workout of the day, lavoro del giorno).Questo per evitare di incappare nella specializzazione, cioè l'attitudine ad essere performanti in una sola, od in poche, capacità od abilità. Il CrossFit è uno sport ad alta intensità. 

Infatti, la caratteristica che accomuna tutti i WOD è proprio l’alta intensità, ossia nell'unità di tempo bisogna essere in grado di sviluppare il massimo livello di potenza. Il concetto di intensità è un concetto relativo, essendo una variabile che muta a seconda della persona, e si definisce come la quantità di lavoro espressa nell’unità di tempo.Quindi ciascun crossfitter lavorerà alla propria intensità.Bisogna precisare subito che questo sport non inventa alcun movimento utilizzato negli allenamenti ma "prende in prestito", movimenti e tecniche recepite da altri sport, che possono essere racchiuse in tre macro aree: 

- I movimenti monostrutturali, cosiddetti "cardio", quali corsa, vogatore, bicicletta, corda, nuoto ed ergometri vari.

- La ginnastica, consistente in movimenti che si svolgono a corpo libero e contrastano la forza di gravità e si eseguono con l'utilizzo di tanti supporti, dal pavimento al muro, dalle scatole alle sbarre, fino ad arrivare agli anelli.

- La pesistica e dei lanci, ossia di tutti quei movimenti in cui vi è un oggetto esterno da controllare, muovere o lanciare. Si va dalla pesistica con bilanciere all'uso di manubri, palle mediche o kettlebell.

Si deve anche precisare che ogni movimento, dal più facile al più arduo, prevede sempre vari esercizi progressivamente più complicati per venire incontro alle esigenze di ciascun crossfitter.

Infine, ricordiamo, che sul sito ufficiale potete facilmente consultare la mappa mondiale con tutte le palestre affiliate con CrossFit (Mappa Box CrossFit).